Was du nachprüfen kannst, bevor du dich entscheidest
- 80 verschiedene Rezepte in sechs Kapiteln, sortiert nach Art des Tages: Mini-Mahlzeiten, magenschonend und mild, Frühstück und Snacks, sättigende Hauptgerichte, Trinkmahlzeiten und Suppen, Mealprep.
- Jedes Rezept zweimal nachgekocht, bevor es ins Buch kam. Nicht am Schreibtisch entstanden.
- Arbeitszeit 3 bis 45 Minuten, im Mittel 17. 28 Rezepte sind in zehn Minuten oder weniger fertig. Vier ziehen zusätzlich über Nacht durch.
- Höchstens acht Zutaten pro Rezept, alle aus dem normalen Supermarkt. Keine exotischen Zutaten, keine Marken.
- 28-Tage-Eiweißplan mit den passenden Einkaufslisten. Eiweiß und Kalorien stehen pro Portion dabei.
- Topf, Pfanne und Ofen reichen. Ein Mixer oder Pürierstab wird für elf Rezepte gebraucht, überwiegend Trinkmahlzeiten und Suppen.
Passt das auch, wenn ich schon länger spritze?
Ja. Der 28-Tage-Plan ist ein Einstieg, kein Ablaufdatum. Rezepte und Einkaufslisten funktionieren genauso in der Erhaltungsphase.
Ich esse eigentlich ganz normale Portionen.
Die Rezepte sind auf Eiweiß pro Portion ausgelegt, nicht auf eine Kalorienobergrenze. Wenn mehr geht, verdoppelst du die Portion. Die Mengen sind dafür glatt gerechnet.
An manchen Tagen ist mir übel.
Ein eigenes Kapitel ist auf magenschonende Gerichte ausgelegt, dazu Trinkmahlzeiten und Suppen für Tage, an denen nur Flüssiges geht. Was du gerade verträgst, ist individuell. Bei Beschwerden sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.